Marxa Nòrdica 360º Esplugues de Llobregat

Marxa Nòrdica 360º Esplugues de Llobregat és un projecte per portar els beneficis de la marxa nòrdica a diferents àmbits i entorns de la vida de les persones d’aquest municipi del Baix Llobregat (Catalunya). El mètode de les 10 passes INWA de Nordic Walking com a “excusa” per a gaudir de la salut, condició física i esport.

Un projecte de la nostra associació en col·laboració amb l’Ajuntament d’Esplugues, portat a terme per a persones apassionades INWA instructors. El Cicle de Passejades de Marxa Nòrdica ha estat l’embrió per a dissenyar tot un seguit d’actuacions, en alguns casos obertes a tothom i en d’altres restringides a col·lectius especifics. Vols saber més? Vols venir de marxa?

Ens vols seguir i compartir?

Dia Mundial de la Marxa Nòrdica

El proper 18 i 19 de maig de 2019 celebrem el Dia Mundial de la Marxa Nòrdica… que no és només un dia sinó que en són dos… encara que ben pensat, per què no ho és tot l’any?

La International Nordic Walking Federation (INWA) ens convida a gaudir i a difondre els beneficis d’aquesta saludable activitat fisicoesportiva. Tan a Catalunya com arreu del món s’organitzaran petits i grans esdeveniments.


Passejada Saludable de Marxa Nòrdica d’Esplugues de Llobregat

L’Associació Esportiva Nordic Walking Catalunya conjuntament amb l’Ajuntament d’Esplugues de Llobregat organitzem una nova activitat dins del Cicle de Passejades Saludables de Marxa Nòrdica. Connectarem el CEM Les Moreres amb una de les portes a Collserola.


ATENCIÓ: aquesta activitat tindrà una mica més de dificultat que les anteriors passejades ja que superarem un desnivell lleugerament superior. Per aquest motiu indiquem que es tracta d’una dificultat mitja que requereix que les persones que s’apuntin tinguin una condició física apta per a una intensitat superior a les anteriors passejades i coneixements bàsics de marxa nòrdica.


Data: dissabte 18 de Maig de 2019

Hora: 10:00 (durada aproximada de 2 hores)

Lloc de Sortida i Arribada: CEM Les Moreres d’Esplugues de Llobregat

Places limitades, cal inscripció omplint el formulari següent:

#DiaMundialMarxaNòrdica2019 #DMMN2019

#WorldNordicWalkingDay #WNWD2019

Nota: …per cert, ens encanta la il·lustració d’en Xavi de Barcelonink

Ens vols seguir i compartir?

Passejada Saludable de Marxa Nòrdica

Un itinerari de marxa nòrdica de 6 km per camins saludables. Una estona per aprendre i practicar una tècnica correcta que permeti gaudir dels beneficis de la marxa nòrdica. Un espai de descoberta de l’entorn més proper i d’actius de salut que tenim al nostre abast.

És necessària inscripció.

Sortida i arribada al CEM Les Moreres d’Esplugues de Llobregat

Dissabte 4 de maig de 2019

Horari de 10:00 a 12:00

#GentActiva #EspluguesCiutatActiva #JoMactivo

Ens vols seguir i compartir?

Dia Mundial de la Salut Renal

El proper 14 de març de 2019 es celebra el World Kidney Day. Per a saber una mica més dels beneficis de l’activitat física en la salut renal, la nostra companya Alícia, INWA National Trainer, ens ho explica en aquest post.


L’obesitat és una epidèmia mundial, i més d’un 30% de les persones en els països desenvolupats compleixen criteris d’obesitat (Ng M, Fleming).


L’obesitat s’associa a un augment de risc cardiovascular i de lesió d’òrgans diana (Kalaitzidis, 2011).


En el pacient amb malaltia renal crònica (MRC) no terminal, l’obesitat s’associa a un increment de risc de progressió de la malaltia i a un empitjorament de la funció renal (NG M, Fleming). Paradoxalment, en el pacient en diàlisi l’obesitat ha demostrat presentar un efecte protector, possiblement associat a una major resistència a la inflamació crònica i la desnutrició associada a l’hemodiàlisi (Kalaitzidis, 2011).


La pèrdua ponderal en el pacient amb MRC ha demostrat estar associada a una millora del filtrat glomerular i una disminució de la progressió de la malaltia renal (Friedman, 2018).

S’ha demostrat que la cirurgia bariàtrica, juntament amb la teràpia mèdica intensiva, és la millor opció per a la pèrdua de pes en els pacients amb obesitat mòrbida i diabetis mellitus (DM) tipus 2 (Schauer, 2017).

La insuficiència renal crònica (IRC) es defineix com una pèrdua lenta i progressiva de la funció renal, i s’assumeix com a terminal quan la funcionalitat del ronyó és inferior al 15%. Els signes més freqüents en aquest tipus d’afecció són nàusees i vòmits, pèrdua de gana, trastorns del son, debilitat muscular, problemes digestius, anèmia, o HTA (hipertensió arterial). Hi ha diferents factors de risc associats a un augment de la progressió de la IRC, com la HTA, DM, dislipèmia, obesitat, dietes hiperproteiques o hipersalines.

Aquest problema fa que els pacients s’hagin de sotmetre a tractaments no curatius, altament invasius. Com a possibles tractaments de substitució renal destaquen el trasplantament de ronyó i la diàlisi (peritoneal i hemodiàlisi). Tractaments que han d’acompanyar d’una dieta estricta, presa de medicaments i restricció de líquids (Barris, 2004).

L’exercici a la MRC pot ser un gran aliat per frenar la seva evolució.

Una revisió d’exercici físic i insuficiència renal, realitzada per Franklin, Barcellos, Ina, Sants et al, va determinar que l’activitat física és essencial i efectiva en la prevenció d’aquest tipus de nefropaties. (Franklin, Barcellos, 2015):

  1. Fent una valoració de l’aptitud física, (Franklin, Barcellos, 2015) assenyalen que l’entrenament de la capacitat aeròbica i força muscular és el més recomanat. Tots realitzen sessions de 30-90 minuts amb exercicis de resistència, on la intensitat oscil·li entre un 60-80% del volum d’oxigen màxim. (Vo2 màx). L’amplitud de moviment, no ha estat observada en els estudis. No obstant això, tant en hemodiàlisi, com en trasplantament, s’ha pogut veure nombrosos beneficis.
  2. La qualitat de vida relacionada amb la salut, ha estat analitzada de diverses formes. La major part dels autors defineixen diferents tipus de qüestionaris que analitzen aquestes variables (Franklin, Barcellos, 2015).
  3. En l’estudi de (Franklin, Barcellos, 2015), van determinar que, la major part d’estudis mostra millores significatives en realitzar exercici a nivell cardiovascular.

Igual que a la insuficiència renal, en el trasplantament és important l’entrenament de la capacitat aeròbica, ja que permet crear una major tolerància a la fatiga crònica dels trasplantats. Analitzant el Vo2 màx. Es va demostrar un increment del 16-20% en la capacitat cardiovascular dels pacients (Kouidi, 2010) (Franklin, Barcellos, 2015) demostren que, en pacients amb insuficiència renal, hi ha una millora de la qualitat de vida amb tractament farmacològic adequat acompanyat d’entrenament de resistència i força.

L’exercici físic moderat i adaptat en pacients obesos i amb malaltia renal crònica (MRC) disminueix la mortalitat, millora la qualitat de vida i pot frenar la progressió de la ERC.

Bibliografia

  • Ng M, Fleming T, Robinson M, Thomson B, Graetz N, Margono C, et al. Global, regional, and national prevalence of overweight and obesity in children and adults during 1980–2013: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2013. Lancet. 2014 Aug;384(9945):766–81.
  • Kalaitzidis RG, Siamopoulos KC. The role of obesity in kidney disease: recent findings and potential mechanisms. Int Urol Nephrol. 2011 Sep 5;43(3):771–84.
  • Friedman AN, Wahed AS, Wang J, Courcoulas AP, Dakin G, Hinojosa MW, et al.Effect of Bariatric Surgery on CKD Risk. J Am Soc Nephrol. 2018 Apr;29(4):1289–300.
  • Schauer PR, Bhatt DL, Kirwan JP, Wolski K, Aminian A, Brethauer SA, et al. BariatricSurgery versus Intensive Medical Therapy for Diabetes — 5-Year Outcomes. N Engl J Med. 2017 Feb 16;376(7):641–51.
  • Barrios, M. C. (s.f.). manual de capacitación del paciente en dilisis peritoneal . bogota : Often gráfico.
  • Franklin C. Barcellos, I. S. (2015). Effects of exercise in the whole spectrum of chronic kidney disease: a systematic review. (l. e. nefrology, Ed.) clinical kidney journal (6), 753-765.
  • Kouidi E, K. V. (2010 ). Depression, heart rate variability, and exercise training in dialysis patients. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil(17), 160-167.

Alícia Rovira Algara és Infermera a l’Hospital Clínic de Barcelona, INWA National Trainer i membre de l’equip tècnic de Bendhora (Empresa de Marxa Nòrdica-Nordic Walking)

Ens vols seguir i compartir?

Divulgant marxa nòrdica al CAP Lluís Millet d’Esplugues de Llobregat

Estem coent un nou projecte.

Des de fa poc més d’un any la seu social de l’AENWC és a Esplugues de Llobregat. I això no ha passat desapercebut a diferents entitats i organitzacions del municipi. Dues d’elles són el Servei d’Esports i el CAP Lluís Millet.

En les dues primeres trobades que hem tingut  ja hem pogut començar a dibuixar el que pot ser un projecte engrescador que involucri diferents segments de la població.

Una de les primeres actuacions ha estat una xerrada sobre els beneficis de la marxa nòrdica amb les persones professionals del CAP.

Ens vols seguir i compartir?