Dia Mundial de la Salut Renal

El proper 14 de març de 2019 es celebra el World Kidney Day. Per a saber una mica més dels beneficis de l’activitat física en la salut renal, la nostra companya Alícia, INWA National Trainer, ens ho explica en aquest post.


L’obesitat és una epidèmia mundial, i més d’un 30% de les persones en els països desenvolupats compleixen criteris d’obesitat (Ng M, Fleming).


L’obesitat s’associa a un augment de risc cardiovascular i de lesió d’òrgans diana (Kalaitzidis, 2011).


En el pacient amb malaltia renal crònica (MRC) no terminal, l’obesitat s’associa a un increment de risc de progressió de la malaltia i a un empitjorament de la funció renal (NG M, Fleming). Paradoxalment, en el pacient en diàlisi l’obesitat ha demostrat presentar un efecte protector, possiblement associat a una major resistència a la inflamació crònica i la desnutrició associada a l’hemodiàlisi (Kalaitzidis, 2011).


La pèrdua ponderal en el pacient amb MRC ha demostrat estar associada a una millora del filtrat glomerular i una disminució de la progressió de la malaltia renal (Friedman, 2018).

S’ha demostrat que la cirurgia bariàtrica, juntament amb la teràpia mèdica intensiva, és la millor opció per a la pèrdua de pes en els pacients amb obesitat mòrbida i diabetis mellitus (DM) tipus 2 (Schauer, 2017).

La insuficiència renal crònica (IRC) es defineix com una pèrdua lenta i progressiva de la funció renal, i s’assumeix com a terminal quan la funcionalitat del ronyó és inferior al 15%. Els signes més freqüents en aquest tipus d’afecció són nàusees i vòmits, pèrdua de gana, trastorns del son, debilitat muscular, problemes digestius, anèmia, o HTA (hipertensió arterial). Hi ha diferents factors de risc associats a un augment de la progressió de la IRC, com la HTA, DM, dislipèmia, obesitat, dietes hiperproteiques o hipersalines.

Aquest problema fa que els pacients s’hagin de sotmetre a tractaments no curatius, altament invasius. Com a possibles tractaments de substitució renal destaquen el trasplantament de ronyó i la diàlisi (peritoneal i hemodiàlisi). Tractaments que han d’acompanyar d’una dieta estricta, presa de medicaments i restricció de líquids (Barris, 2004).

L’exercici a la MRC pot ser un gran aliat per frenar la seva evolució.

Una revisió d’exercici físic i insuficiència renal, realitzada per Franklin, Barcellos, Ina, Sants et al, va determinar que l’activitat física és essencial i efectiva en la prevenció d’aquest tipus de nefropaties. (Franklin, Barcellos, 2015):

  1. Fent una valoració de l’aptitud física, (Franklin, Barcellos, 2015) assenyalen que l’entrenament de la capacitat aeròbica i força muscular és el més recomanat. Tots realitzen sessions de 30-90 minuts amb exercicis de resistència, on la intensitat oscil·li entre un 60-80% del volum d’oxigen màxim. (Vo2 màx). L’amplitud de moviment, no ha estat observada en els estudis. No obstant això, tant en hemodiàlisi, com en trasplantament, s’ha pogut veure nombrosos beneficis.
  2. La qualitat de vida relacionada amb la salut, ha estat analitzada de diverses formes. La major part dels autors defineixen diferents tipus de qüestionaris que analitzen aquestes variables (Franklin, Barcellos, 2015).
  3. En l’estudi de (Franklin, Barcellos, 2015), van determinar que, la major part d’estudis mostra millores significatives en realitzar exercici a nivell cardiovascular.

Igual que a la insuficiència renal, en el trasplantament és important l’entrenament de la capacitat aeròbica, ja que permet crear una major tolerància a la fatiga crònica dels trasplantats. Analitzant el Vo2 màx. Es va demostrar un increment del 16-20% en la capacitat cardiovascular dels pacients (Kouidi, 2010) (Franklin, Barcellos, 2015) demostren que, en pacients amb insuficiència renal, hi ha una millora de la qualitat de vida amb tractament farmacològic adequat acompanyat d’entrenament de resistència i força.

L’exercici físic moderat i adaptat en pacients obesos i amb malaltia renal crònica (MRC) disminueix la mortalitat, millora la qualitat de vida i pot frenar la progressió de la ERC.

Bibliografia

  • Ng M, Fleming T, Robinson M, Thomson B, Graetz N, Margono C, et al. Global, regional, and national prevalence of overweight and obesity in children and adults during 1980–2013: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2013. Lancet. 2014 Aug;384(9945):766–81.
  • Kalaitzidis RG, Siamopoulos KC. The role of obesity in kidney disease: recent findings and potential mechanisms. Int Urol Nephrol. 2011 Sep 5;43(3):771–84.
  • Friedman AN, Wahed AS, Wang J, Courcoulas AP, Dakin G, Hinojosa MW, et al.Effect of Bariatric Surgery on CKD Risk. J Am Soc Nephrol. 2018 Apr;29(4):1289–300.
  • Schauer PR, Bhatt DL, Kirwan JP, Wolski K, Aminian A, Brethauer SA, et al. BariatricSurgery versus Intensive Medical Therapy for Diabetes — 5-Year Outcomes. N Engl J Med. 2017 Feb 16;376(7):641–51.
  • Barrios, M. C. (s.f.). manual de capacitación del paciente en dilisis peritoneal . bogota : Often gráfico.
  • Franklin C. Barcellos, I. S. (2015). Effects of exercise in the whole spectrum of chronic kidney disease: a systematic review. (l. e. nefrology, Ed.) clinical kidney journal (6), 753-765.
  • Kouidi E, K. V. (2010 ). Depression, heart rate variability, and exercise training in dialysis patients. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil(17), 160-167.

Alícia Rovira Algara és Infermera a l’Hospital Clínic de Barcelona, INWA National Trainer i membre de l’equip tècnic de Bendhora (Empresa de Marxa Nòrdica-Nordic Walking)

Ens vols seguir i compartir?

Passejada Saludable de Marxa Nòrdica


Itinerari de marxa nòrdica de 6km per camins saludables (és necessària inscripció)

Sortida i arribada al CEM Les Moreres

Dissabte 9 de març de 2019

Horari de 10:00 a 12:00

Cost de l’activitat 5,00€ (aquesta aportació ens permet cobrir l’assegurança, la cessió de bastons i despeses de gestió de la nostra entitat)


El mes de les dones d’Esplugues de Llobregat arriba carregat d’esdeveniments. L’AENWC (INWA) us proposa una passejada de marxa nòrdica tot seguint una part de la ruta 2 dels camins saludables durant uns 6km. Amb aquesta activitat ens sumem a la commemoració del dia internacional de la dona que es celebra el dia 8 de març.

“Pensem en igualtat, construïm amb intel·ligència, innovem per al canvi”

International Women’s Day UN


Ens vols seguir i compartir?

Assemblea General Anual Socis i Sòcies de l’AENWC (INWA)

ASSEMBLEA GENERAL DE SOCIS I SÒCIES DE L’AENWC (INWA)

Convocada en Junta Directiva de 18 de desembre de 2018

Data: diumenge 17 de febrer de 2019

Horari: 10:00 a 14:00

Lloc: Aula de Formació del CEM Les Moreres.
Plaça de les Moreres s/n, 08950 Esplugues de Llobregat, Barcelona.


Programa social:

14:30 a 16:00 Menjar de germanor amb tots els socis i sòcies.

16:00 a 18:00 Sessió (taller) de formació continuada en Marxa Nòrdica.


És el moment de rendir comptes d’allò que hem fet

Explicar què estem fent

I el que és més important, dissenyar entre tots i totes què volem fer


Salut i molta marxa!!!!!!

Ens vols seguir i compartir?

Ja som membres de la FEEC

“Ens plau comunicar-vos que un cop acomplerts els tràmits que estableixen els nostres estatuts, la Junta Directiva ha acordat el vostre ingrés en aquesta Federació”

Amb aquesta frase el senyor Jordi Merino, president de la Federació d’Entitats Excursionistes de Catalunya (FEEC), ens comunicava que des del dia 17 de gener de 2019 ja som membres d’aquesta federació.

Enrere queda poc més d’un any col·laborant en la creació del Comité Català de Marxa Nòrdica; dissenyant el primer curs oficial en període transitori de Marxa Nòrdica de nivell I; elaborant el reglament del Circuit Català de Caminades de Marxa Nòrdica i compartint allò que tant ens apassiona: salut, condició física i esport.

Aquest esdeveniment només és un punt i seguit en la nostra tasca de divulgació, promoció i formació en Marxa Nòrdica. El final del procés però el principi de nous projectes i recerca de sinergies tenint presència en organitzacions, institucions i esdeveniments que comparteixen els nostres valors.

Salut i molta marxa!!!

Ens vols seguir i compartir?

Primers/es entrenadors/es oficials de Marxa Nòrdica

Ja tenim les primeres persones amb certificat oficial d’entrenadores de Marxa Nòrdica. Aquesta és una formació oficial en període transitori que permet la inscripció de les persones que la superen al Registre Oficial de Professionals de l’Esport de Catalunya (ROPEC). La responsabilitat de l’organització recau en l’Escola Catalana de l’Esport (ECE) i la Federació d’Entitats Excursionistes de Catalunya (FEEC).

En aquesta primera edició han comptat amb la col·laboració dels/de les nostres companys/es:

  • Jordi Casanovas (INWA Instructor; membre de la comissió avaluadora de la prova d’accés)
  • Sergi Garcia (INWA National Trainer; membre de la comissió avaluadora de la prova d’accés i docent del curs)
  • Alícia Rovira (INWA National Trainer; docent del curs)
  • Joan Antoni Rovira (INWA National Trainer; membre de la comissió avaluadora de la prova d’accés i coordinador docent del curs)

L'”aventura formativa” va començar el 12 de maig amb la prova d’accés per posteriorment enfilar el bloc específic i el bloc comú, tot acabant amb el període de pràctiques.

Moltes felicitats a les persones sòcies de la nostra associació, totes elles INWA Instructors, que han superat el curs:

  • Víctor Admella
  • Pep Barberà
  • Fernando Bartolomé
  • Xavier Ortega
  • Carlos Redón
  • Montserrat Rius

Salut i molta marxa!!!

 

Ens vols seguir i compartir?

Nou curs INWA Instructor acabat a Sant Quirze

Una de les principals missions de la nostra associació és la de divulgar la marxa nòrdica. I una de les principals eines que tenim és la de compartir la didàctica i la metodologia de les 10 passes INWA amb persones professionals de l’esport, l’activitat física i la salut.

Això és el que han fet aquest cap de setmana en Joan Antoni i l’Alícia, INWA National Trainers, a Sant Quirze del Vallès. L’Associació Esportiva Nordic Walks ha cedit la seva recent estrenada seu per a celebrar el curs alternant les sessions amb un espai natural magnífic.

Com sempre, ha resultat una experiència enriquidora i profitosa. Salut i molta marxa!!!

Ens vols seguir i compartir?

Curs INWA Instructor a Sant Quirze del Vallès

Ets professional de l’activitat física, l’esport o la salut?

Vols incorporar una nova eina al teu desenvolupament professional?

La marxa nòrdica s’ha demostrat com una activitat fisicoesportiva saludable apta per a un ampli rang d’edats i nivells de condició física de població. De la mà de l’AENWC i els INWA National Trainers descobriràs un mètode d’aprenentatge contrastat arreu del món. Un bon mitjà de millora de la salut, la condició física i, fins i tot, de competició.

Pren nota!!!

Curs d’Instructor/a de Marxa Nòrdica (Nordic Walking) certificat per la International Nordic Walking Federation (INWA). Sant Quirze del Vallès, 24 i 25 de novembre de 2018.

Més informació sobre el curs, aquí tens el dossier de presentació. Si ja t’has decidit, omple aquest formulari.

Afanyat que hi ha places limitades!!!

I si no et van bé aquestes dates, consulta els propers cursos o envia’ns un correu electrònic.

(PD: aquesta formació no capacita per a cap professió relacionada amb l’esport i/o la salut. Són les lleis i normes d’exercici professional les que capaciten en aquests àmbits. Per aquest motiu només oferim el nostre curs d’instructor/a INWA a persones professionals de l’esport i/o la salut)

Salut i molta marxa!!!

 

Ens vols seguir i compartir?

Curs Instructor/a Marxa Nòrdica INWA Barcelona

Ets professional de l’activitat física, l’esport o la salut?

Vols incorporar una nova eina al teu desenvolupament professional?

La marxa nòrdica s’ha demostrat com una activitat fisicoesportiva saludable apta per a un ampli rang d’edats i nivells de condició física de població. De la mà de l’AENWC i els INWA National Trainers descobriràs un mètode d’aprenentatge contrastat arreu del món. Un bon mitjà de millora de la salut, la condició física i, fins i tot, de competició.

Pren nota!!!

Curs d’Instructor/a de Marxa Nòrdica (Nordic Walking) certificat per la International Nordic Walking Federation (INWA).

Hospital de la Santa Creu i Sant Pau de Barcelona, 2 i 3 de juny.

Més informació sobre el curs, aquí tens el dossier de presentació. Si ja t’has decidit, omple aquest formulari.

Tanmateix, tingues en compte els requisits d’accés de formació i experiència.

Afanyat que hi ha places limitades!!!

I si no et van bé aquestes dates, consulta els propers cursos o envia’ns un correu electrònic.

Salut i molta marxa!!!

(Nota: Aquesta és una formació privada d’especialització. L’exercici de les professions de l’esport i la salut estan regulades per les lleis corresponents)

Ens vols seguir i compartir?

Marxa Nòrdica i adults majors

La marxa humana és una de les accions més complexes del esser humà.

Els adults majors, son especialment sensibles en la pèrdua de la seva capacitat locomotora, iniciant d’aquesta manera un progressiu deteriorament de les funcions física, psíquica i social (1-2). A mida que envellim es produeixen canvis en els mecanismes del sistema nerviós central i perifèric que son els responsables de controlar l’equilibri. Es produeix un deteriorament significatiu en l’aparell locomotor, afectant per igual a diferents parts del sistema: A nivell muscular apareix la sarcopènia, (3), a nivell ossi l’osteoporosi i a nivell articular l’artrosi. Tot aquest procés d’envelliment produeix una modificació del patró normal de la marxa. El trastorn de la marxa constitueix un dels síndromes geriàtrics més importants.

L’alteració de la marxa i la pèrdua de l’equilibri son les causes principals de les caigudes. Aquestes representen un perill per a la qualitat de vida de la població en edat avançada a nivell global i son de les principals causes de morbiditat i mortalitat, (4).

Per revertir i retardar l’aparició d’aquests efectes naturals de l’envelliment és imprescindible implementar un programa d’activitat física adequada.

La marxa nòrdica reuneix aquestes característiques ja que és una manera segura i eficaç de millora de l’activitat física en gent gran. És un bon mètode per millorar alteracions associades a una edat avançada (5).

La marxa nòrdica es pot considerar com una forma segura i accessible d’exercici aeròbic per a la gent gran, capaç de millorar els resultats cardiovasculars, la força muscular, la capacitat d’equilibri i la qualitat de vida (6)

La marxa nòrdica com a exercici aeròbic lleu, practicat amb una certa freqüència i de manera repetitiva pot ser un component integral de la gestió del dolor. Els individus físicament actius tenen menys possibilitats de desenvolupar dolor múscul esquelètic crònic en comparació amb aquells que són sedentaris, (7)

“EN GERIATRIA, ELS MILLORS RESULTATS S’OBTENEN AMB “TÈCNIQUES” QUE NO S’ENSENYEN: ESTIMACIÓ, EMPATIA, DIVERSIÓ I RESPECTE” (LUÍS SOTO)

 

Referències bibliogràfiques:

(1). Lorena Cerda A. Manejo del trastorno de marcha del adulto mayor. Revista Médica Clínica Las Condes 2014;25:265-75. Disponible en: http://www.elsevier.es/es-revista-revista-medica-clinica-las-condes-202-articulo-manejo-del-trastorno-marcha-del-S0716864014700379#

(2). Vieira ER, Palmer RC, Chaves PHM. Prevention of falls in older people living in the community. BMJ 2016;353:i1419

(3) Casas A, Cadore EL, Martínez N, Izquierdo M. El ejercicio físico en el anciano frágil: una actualización. RevEspGeriatrGerontol. 2015;50(2):74–81. Disponible en: http://www.elsevier.es/es-revista-revista-espanola-geriatria-gerontologia-124-articulo-el-ejercicio-fisico-el-anciano-S0211139X14001590

(4) Organización mundial de la salud (OMS) Informe mundial sobre la prevención de caídas en las personas mayores. Disponible en:
http://www.who.int/ageing/publications/Falls_prevention7March.pdf?ua=1

(5) Skórkowska-Telichowska K, Kropielnicka K, Bulińska K, Pilch U, Woźniewski M, Szuba A, Jasiński R. Nordic Walking in the second half of life. Aging Clin Exp Res. 2016 Jan 23. PubMed PMID: 26803510

Autor: Rubèn Jordan Villagrasa. Fisioterapeuta col·legiat 4966. INWA Instructor

——————————

Nota addicional: per a més informació sobre estudis científics de marxa nòrdica i adults majors (gent gran) podeu consultar la pàgina web Nordic Walking Investigación.

Foto: Carlos Redon Honrubia. Tast de marxa nòrdica en els intercanvis dels municipis del cicle de passejades per a la gent gran “a cent cap als 100” de la Diputació de Barcelona. Manresa, 14 de febrer de 2018.

 

Ens vols seguir i compartir?

De marxa nòrdica amb la gent gran de la DiBa

L’any 2001, Esports de la Diputació de Barcelona (DiBa) va iniciar un projecte de Passejades adreçades a la gent gran en el què, fins a l’actualitat, han participat grups d’una cinquantena de municipis.

Durant aquest temps, tots ells han anat fent, com a mínim, una proposta de recorregut pel seu entorn geogràfic amb una sèrie de requeriments:

Itinerari adaptat a les possibilitats i les necessitats del col·lectiu de la gent gran. Per tant, ha de ser suau i assequible.

El recorregut discorre majoritàriament per pistes forestals o camins de muntanya, reduint el màxim possible els trams urbans.

Les distàncies a recórrer estan entre els 6 i els 10km.

La durada dels recorreguts no hauria d’excedir les 3 h.

Aquests itineraris són aptes per tothom (nens/es a partir dels 7-8 anys i gent gran sense excessives limitacions físiques i acostumats a la realització d’activitat física regular)

Aquest any 2018 la DiBa ha volgut fer un pas qualitatiu en la difusió i promoció de la salut entre el col·lectiu de la gent gran i ha apostat per la introducció de la marxa nòrdica en el cicle de passejades per a la gent gran “A cent cap als 100”.

Aquest projecte té tres actuacions:

  1. Curs d’iniciació a la marxa nòrdica per a monitors/es dels municipis
  2. Tast de marxa nòrdica per a la gent gran per als municipis de nova incorporació al cicle de passejades
  3. Tast de marxa nòrdica amb els grups d’intercanvis del cicle de passejades per a la gent gran

El primer punt ja l’hem portat a terme entre desembre i gener; el tercer l’arrencarem aquest mes de febrer; el segon l’iniciarem el mes de març; i tot ha de finalitzar en una gran trobada de dos dies del mes de maig.

Tot un repte que acostarà la marxa nòrdica a més de 2000 persones grans de 60 municipis de les comarques de la província de Barcelona… Apa, som-hi!!!

 

Ens vols seguir i compartir?