Marxa Nòrdica i adults majors

La marxa humana és una de les accions més complexes del esser humà.

Els adults majors, son especialment sensibles en la pèrdua de la seva capacitat locomotora, iniciant d’aquesta manera un progressiu deteriorament de les funcions física, psíquica i social (1-2). A mida que envellim es produeixen canvis en els mecanismes del sistema nerviós central i perifèric que son els responsables de controlar l’equilibri. Es produeix un deteriorament significatiu en l’aparell locomotor, afectant per igual a diferents parts del sistema: A nivell muscular apareix la sarcopènia, (3), a nivell ossi l’osteoporosi i a nivell articular l’artrosi. Tot aquest procés d’envelliment produeix una modificació del patró normal de la marxa. El trastorn de la marxa constitueix un dels síndromes geriàtrics més importants.

L’alteració de la marxa i la pèrdua de l’equilibri son les causes principals de les caigudes. Aquestes representen un perill per a la qualitat de vida de la població en edat avançada a nivell global i son de les principals causes de morbiditat i mortalitat, (4).

Per revertir i retardar l’aparició d’aquests efectes naturals de l’envelliment és imprescindible implementar un programa d’activitat física adequada.

La marxa nòrdica reuneix aquestes característiques ja que és una manera segura i eficaç de millora de l’activitat física en gent gran. És un bon mètode per millorar alteracions associades a una edat avançada (5).

La marxa nòrdica es pot considerar com una forma segura i accessible d’exercici aeròbic per a la gent gran, capaç de millorar els resultats cardiovasculars, la força muscular, la capacitat d’equilibri i la qualitat de vida (6)

La marxa nòrdica com a exercici aeròbic lleu, practicat amb una certa freqüència i de manera repetitiva pot ser un component integral de la gestió del dolor. Els individus físicament actius tenen menys possibilitats de desenvolupar dolor múscul esquelètic crònic en comparació amb aquells que són sedentaris, (7)

“EN GERIATRIA, ELS MILLORS RESULTATS S’OBTENEN AMB “TÈCNIQUES” QUE NO S’ENSENYEN: ESTIMACIÓ, EMPATIA, DIVERSIÓ I RESPECTE” (LUÍS SOTO)

 

Referències bibliogràfiques:

(1). Lorena Cerda A. Manejo del trastorno de marcha del adulto mayor. Revista Médica Clínica Las Condes 2014;25:265-75. Disponible en: http://www.elsevier.es/es-revista-revista-medica-clinica-las-condes-202-articulo-manejo-del-trastorno-marcha-del-S0716864014700379#

(2). Vieira ER, Palmer RC, Chaves PHM. Prevention of falls in older people living in the community. BMJ 2016;353:i1419

(3) Casas A, Cadore EL, Martínez N, Izquierdo M. El ejercicio físico en el anciano frágil: una actualización. RevEspGeriatrGerontol. 2015;50(2):74–81. Disponible en: http://www.elsevier.es/es-revista-revista-espanola-geriatria-gerontologia-124-articulo-el-ejercicio-fisico-el-anciano-S0211139X14001590

(4) Organización mundial de la salud (OMS) Informe mundial sobre la prevención de caídas en las personas mayores. Disponible en:
http://www.who.int/ageing/publications/Falls_prevention7March.pdf?ua=1

(5) Skórkowska-Telichowska K, Kropielnicka K, Bulińska K, Pilch U, Woźniewski M, Szuba A, Jasiński R. Nordic Walking in the second half of life. Aging Clin Exp Res. 2016 Jan 23. PubMed PMID: 26803510

Autor: Rubèn Jordan Villagrasa. Fisioterapeuta col·legiat 4966. INWA Instructor

——————————

Nota addicional: per a més informació sobre estudis científics de marxa nòrdica i adults majors (gent gran) podeu consultar la pàgina web Nordic Walking Investigación.

Foto: Carlos Redon Honrubia. Tast de marxa nòrdica en els intercanvis dels municipis del cicle de passejades per a la gent gran “a cent cap als 100” de la Diputació de Barcelona. Manresa, 14 de febrer de 2018.

 

Ens vols seguir i compartir?

De marxa nòrdica amb la gent gran de la DiBa

L’any 2001, Esports de la Diputació de Barcelona (DiBa) va iniciar un projecte de Passejades adreçades a la gent gran en el què, fins a l’actualitat, han participat grups d’una cinquantena de municipis.

Durant aquest temps, tots ells han anat fent, com a mínim, una proposta de recorregut pel seu entorn geogràfic amb una sèrie de requeriments:

Itinerari adaptat a les possibilitats i les necessitats del col·lectiu de la gent gran. Per tant, ha de ser suau i assequible.

El recorregut discorre majoritàriament per pistes forestals o camins de muntanya, reduint el màxim possible els trams urbans.

Les distàncies a recórrer estan entre els 6 i els 10km.

La durada dels recorreguts no hauria d’excedir les 3 h.

Aquests itineraris són aptes per tothom (nens/es a partir dels 7-8 anys i gent gran sense excessives limitacions físiques i acostumats a la realització d’activitat física regular)

Aquest any 2018 la DiBa ha volgut fer un pas qualitatiu en la difusió i promoció de la salut entre el col·lectiu de la gent gran i ha apostat per la introducció de la marxa nòrdica en el cicle de passejades per a la gent gran “A cent cap als 100”.

Aquest projecte té tres actuacions:

  1. Curs d’iniciació a la marxa nòrdica per a monitors/es dels municipis
  2. Tast de marxa nòrdica per a la gent gran per als municipis de nova incorporació al cicle de passejades
  3. Tast de marxa nòrdica amb els grups d’intercanvis del cicle de passejades per a la gent gran

El primer punt ja l’hem portat a terme entre desembre i gener; el tercer l’arrencarem aquest mes de febrer; el segon l’iniciarem el mes de març; i tot ha de finalitzar en una gran trobada de dos dies del mes de maig.

Tot un repte que acostarà la marxa nòrdica a més de 2000 persones grans de 60 municipis de les comarques de la província de Barcelona… Apa, som-hi!!!

 

Ens vols seguir i compartir?

Marxa Nòrdica i patologies respiratòries

Aquest mes de novembre hem iniciat una col·laboració amb la Fundació Love x Air. Aquesta fundació es dedica a la cura, recolzament i orientació de les persones amb patologies respiratòries, els seus familiars i els seus cuidadors. L’objectiu principal és sensibilitzar a la societat sobre la importància del diagnòstic precoç, la prevenció i el tractament de les malalties respiratòries.

Les dues primeres col·laboracions han estat en el marc de les Jornades de Salut Digital celebrades a Sevilla i Barcelona que han estat liderades respectivament per la nostra National Trainer Mati Mora i el nostre National Trainer Sergi Garcia.

En ambdós casos es va oferir un tast de marxa nòrdica per explicar els beneficis en patologies respiratòries.

Si voleu conèixer alguns estudis científics que demostren aquests beneficis podeu trobar-los clicant aquí

(Foto de la Fundació Love x Air de l’activitat de Barcelona)

Ens vols seguir i compartir?