I demà sortirem de marxa… de Marxa Nòrdica!!!

Demà han autoritzat la pràctica d’activitat física de forma individual després de més de quaranta dies de confinament. Ja queda menys per a que puguem tornar a fer activitats en grup. Per això us deixem aquests consells per reprendre les vostres activitats de Marxa Nòrdica i les condicions en les que les podreu realitzar.

Salut i Molta Marxa!!!

Ens vols seguir i compartir?

Marxa Nòrdica 360º Esplugues de Llobregat

Marxa Nòrdica 360º Esplugues de Llobregat és un projecte per portar els beneficis de la marxa nòrdica a diferents àmbits i entorns de la vida de les persones d’aquest municipi del Baix Llobregat (Catalunya). El mètode de les 10 passes INWA de Nordic Walking com a “excusa” per a gaudir de la salut, condició física i esport.

Un projecte de la nostra associació en col·laboració amb l’Ajuntament d’Esplugues, portat a terme per a persones apassionades INWA instructors. El Cicle de Passejades de Marxa Nòrdica ha estat l’embrió per a dissenyar tot un seguit d’actuacions, en alguns casos obertes a tothom i en d’altres restringides a col·lectius especifics. Vols saber més? Vols venir de marxa?

Ens vols seguir i compartir?

La Marxa Nòrdica a la fira HEALTHIO

Durant 3 intensos dies hem participat a la fira Healthio de Barcelona.

“HEALTHIO és l’únic esdeveniment que reuneix en un mateix espai ciutadans, pacients, innovacions mèdiques, professionals i empreses del sector de la salut. A Healthio, tots els assistents poden conèixer, provar i experimentar les innovacions que es troben a l’avantguarda de la sanitat”

Convidats pel Col·legi de Professionals de l’Activitat Física i l’Esport de Catalunya (COPLEFC), varem divulgar els beneficis de la Marxa Nòrdica (Nordic Walking) com a eina de promoció de la salut. Professionals i visitants van gaudir de la nostra xerrada a l’espai Àgora i van tenir l’oportunitat de tastar la tècnica diagonal de Marxa Nòrdica a través del nostre mètode de les 10 passes INWA.

Si voleu veure algunes imatges o videos us convidem a que visiteu les nostres xarxes socials.

 

Ens vols seguir i compartir?

Divulgant marxa nòrdica al CAP Lluís Millet d’Esplugues de Llobregat

Estem coent un nou projecte.

Des de fa poc més d’un any la seu social de l’AENWC és a Esplugues de Llobregat. I això no ha passat desapercebut a diferents entitats i organitzacions del municipi. Dues d’elles són el Servei d’Esports i el CAP Lluís Millet.

En les dues primeres trobades que hem tingut  ja hem pogut començar a dibuixar el que pot ser un projecte engrescador que involucri diferents segments de la població.

Una de les primeres actuacions ha estat una xerrada sobre els beneficis de la marxa nòrdica amb les persones professionals del CAP.

Ens vols seguir i compartir?

Marxa Nòrdica i adults majors

La marxa humana és una de les accions més complexes del esser humà.

Els adults majors, son especialment sensibles en la pèrdua de la seva capacitat locomotora, iniciant d’aquesta manera un progressiu deteriorament de les funcions física, psíquica i social (1-2). A mida que envellim es produeixen canvis en els mecanismes del sistema nerviós central i perifèric que son els responsables de controlar l’equilibri. Es produeix un deteriorament significatiu en l’aparell locomotor, afectant per igual a diferents parts del sistema: A nivell muscular apareix la sarcopènia, (3), a nivell ossi l’osteoporosi i a nivell articular l’artrosi. Tot aquest procés d’envelliment produeix una modificació del patró normal de la marxa. El trastorn de la marxa constitueix un dels síndromes geriàtrics més importants.

L’alteració de la marxa i la pèrdua de l’equilibri son les causes principals de les caigudes. Aquestes representen un perill per a la qualitat de vida de la població en edat avançada a nivell global i son de les principals causes de morbiditat i mortalitat, (4).

Per revertir i retardar l’aparició d’aquests efectes naturals de l’envelliment és imprescindible implementar un programa d’activitat física adequada.

La marxa nòrdica reuneix aquestes característiques ja que és una manera segura i eficaç de millora de l’activitat física en gent gran. És un bon mètode per millorar alteracions associades a una edat avançada (5).

La marxa nòrdica es pot considerar com una forma segura i accessible d’exercici aeròbic per a la gent gran, capaç de millorar els resultats cardiovasculars, la força muscular, la capacitat d’equilibri i la qualitat de vida (6)

La marxa nòrdica com a exercici aeròbic lleu, practicat amb una certa freqüència i de manera repetitiva pot ser un component integral de la gestió del dolor. Els individus físicament actius tenen menys possibilitats de desenvolupar dolor múscul esquelètic crònic en comparació amb aquells que són sedentaris, (7)

“EN GERIATRIA, ELS MILLORS RESULTATS S’OBTENEN AMB “TÈCNIQUES” QUE NO S’ENSENYEN: ESTIMACIÓ, EMPATIA, DIVERSIÓ I RESPECTE” (LUÍS SOTO)

 

Referències bibliogràfiques:

(1). Lorena Cerda A. Manejo del trastorno de marcha del adulto mayor. Revista Médica Clínica Las Condes 2014;25:265-75. Disponible en: http://www.elsevier.es/es-revista-revista-medica-clinica-las-condes-202-articulo-manejo-del-trastorno-marcha-del-S0716864014700379#

(2). Vieira ER, Palmer RC, Chaves PHM. Prevention of falls in older people living in the community. BMJ 2016;353:i1419

(3) Casas A, Cadore EL, Martínez N, Izquierdo M. El ejercicio físico en el anciano frágil: una actualización. RevEspGeriatrGerontol. 2015;50(2):74–81. Disponible en: http://www.elsevier.es/es-revista-revista-espanola-geriatria-gerontologia-124-articulo-el-ejercicio-fisico-el-anciano-S0211139X14001590

(4) Organización mundial de la salud (OMS) Informe mundial sobre la prevención de caídas en las personas mayores. Disponible en:
http://www.who.int/ageing/publications/Falls_prevention7March.pdf?ua=1

(5) Skórkowska-Telichowska K, Kropielnicka K, Bulińska K, Pilch U, Woźniewski M, Szuba A, Jasiński R. Nordic Walking in the second half of life. Aging Clin Exp Res. 2016 Jan 23. PubMed PMID: 26803510

Autor: Rubèn Jordan Villagrasa. Fisioterapeuta col·legiat 4966. INWA Instructor

——————————

Nota addicional: per a més informació sobre estudis científics de marxa nòrdica i adults majors (gent gran) podeu consultar la pàgina web Nordic Walking Investigación.

Foto: Carlos Redon Honrubia. Tast de marxa nòrdica en els intercanvis dels municipis del cicle de passejades per a la gent gran “a cent cap als 100” de la Diputació de Barcelona. Manresa, 14 de febrer de 2018.

 

Ens vols seguir i compartir?