Divulgant marxa nòrdica al CAP Lluís Millet d’Esplugues de Llobregat

Estem coent un nou projecte.

Des de fa poc més d’un any la seu social de l’AENWC és a Esplugues de Llobregat. I això no ha passat desapercebut a diferents entitats i organitzacions del municipi. Dues d’elles són el Servei d’Esports i el CAP Lluís Millet.

En les dues primeres trobades que hem tingut  ja hem pogut començar a dibuixar el que pot ser un projecte engrescador que involucri diferents segments de la població.

Una de les primeres actuacions ha estat una xerrada sobre els beneficis de la marxa nòrdica amb les persones professionals del CAP.

Curs Instructor/a Marxa Nòrdica INWA Barcelona

Ets professional de l’activitat física, l’esport o la salut?

Vols incorporar una nova eina al teu desenvolupament professional?

La marxa nòrdica s’ha demostrat com una activitat fisicoesportiva saludable apta per a un ampli rang d’edats i nivells de condició física de població. De la mà de l’AENWC i els INWA National Trainers descobriràs un mètode d’aprenentatge contrastat arreu del món. Un bon mitjà de millora de la salut, la condició física i, fins i tot, de competició.

Pren nota!!!

Curs d’Instructor/a de Marxa Nòrdica (Nordic Walking) certificat per la International Nordic Walking Federation (INWA).

Hospital de la Santa Creu i Sant Pau de Barcelona, 2 i 3 de juny.

Més informació sobre el curs, aquí tens el dossier de presentació. Si ja t’has decidit, omple aquest formulari.

Tanmateix, tingues en compte els requisits d’accés de formació i experiència.

Afanyat que hi ha places limitades!!!

I si no et van bé aquestes dates, consulta els propers cursos o envia’ns un correu electrònic.

Salut i molta marxa!!!

(Nota: Aquesta és una formació privada d’especialització. L’exercici de les professions de l’esport i la salut estan regulades per les lleis corresponents)

Marxa Nòrdica i adults majors

La marxa humana és una de les accions més complexes del esser humà.

Els adults majors, son especialment sensibles en la pèrdua de la seva capacitat locomotora, iniciant d’aquesta manera un progressiu deteriorament de les funcions física, psíquica i social (1-2). A mida que envellim es produeixen canvis en els mecanismes del sistema nerviós central i perifèric que son els responsables de controlar l’equilibri. Es produeix un deteriorament significatiu en l’aparell locomotor, afectant per igual a diferents parts del sistema: A nivell muscular apareix la sarcopènia, (3), a nivell ossi l’osteoporosi i a nivell articular l’artrosi. Tot aquest procés d’envelliment produeix una modificació del patró normal de la marxa. El trastorn de la marxa constitueix un dels síndromes geriàtrics més importants.

L’alteració de la marxa i la pèrdua de l’equilibri son les causes principals de les caigudes. Aquestes representen un perill per a la qualitat de vida de la població en edat avançada a nivell global i son de les principals causes de morbiditat i mortalitat, (4).

Per revertir i retardar l’aparició d’aquests efectes naturals de l’envelliment és imprescindible implementar un programa d’activitat física adequada.

La marxa nòrdica reuneix aquestes característiques ja que és una manera segura i eficaç de millora de l’activitat física en gent gran. És un bon mètode per millorar alteracions associades a una edat avançada (5).

La marxa nòrdica es pot considerar com una forma segura i accessible d’exercici aeròbic per a la gent gran, capaç de millorar els resultats cardiovasculars, la força muscular, la capacitat d’equilibri i la qualitat de vida (6)

La marxa nòrdica com a exercici aeròbic lleu, practicat amb una certa freqüència i de manera repetitiva pot ser un component integral de la gestió del dolor. Els individus físicament actius tenen menys possibilitats de desenvolupar dolor múscul esquelètic crònic en comparació amb aquells que són sedentaris, (7)

“EN GERIATRIA, ELS MILLORS RESULTATS S’OBTENEN AMB “TÈCNIQUES” QUE NO S’ENSENYEN: ESTIMACIÓ, EMPATIA, DIVERSIÓ I RESPECTE” (LUÍS SOTO)

 

Referències bibliogràfiques:

(1). Lorena Cerda A. Manejo del trastorno de marcha del adulto mayor. Revista Médica Clínica Las Condes 2014;25:265-75. Disponible en: http://www.elsevier.es/es-revista-revista-medica-clinica-las-condes-202-articulo-manejo-del-trastorno-marcha-del-S0716864014700379#

(2). Vieira ER, Palmer RC, Chaves PHM. Prevention of falls in older people living in the community. BMJ 2016;353:i1419

(3) Casas A, Cadore EL, Martínez N, Izquierdo M. El ejercicio físico en el anciano frágil: una actualización. RevEspGeriatrGerontol. 2015;50(2):74–81. Disponible en: http://www.elsevier.es/es-revista-revista-espanola-geriatria-gerontologia-124-articulo-el-ejercicio-fisico-el-anciano-S0211139X14001590

(4) Organización mundial de la salud (OMS) Informe mundial sobre la prevención de caídas en las personas mayores. Disponible en:
http://www.who.int/ageing/publications/Falls_prevention7March.pdf?ua=1

(5) Skórkowska-Telichowska K, Kropielnicka K, Bulińska K, Pilch U, Woźniewski M, Szuba A, Jasiński R. Nordic Walking in the second half of life. Aging Clin Exp Res. 2016 Jan 23. PubMed PMID: 26803510

Autor: Rubèn Jordan Villagrasa. Fisioterapeuta col·legiat 4966. INWA Instructor

——————————

Nota addicional: per a més informació sobre estudis científics de marxa nòrdica i adults majors (gent gran) podeu consultar la pàgina web Nordic Walking Investigación.

Foto: Carlos Redon Honrubia. Tast de marxa nòrdica en els intercanvis dels municipis del cicle de passejades per a la gent gran “a cent cap als 100” de la Diputació de Barcelona. Manresa, 14 de febrer de 2018.

 

De marxa nòrdica amb la gent gran de la DiBa

L’any 2001, Esports de la Diputació de Barcelona (DiBa) va iniciar un projecte de Passejades adreçades a la gent gran en el què, fins a l’actualitat, han participat grups d’una cinquantena de municipis.

Durant aquest temps, tots ells han anat fent, com a mínim, una proposta de recorregut pel seu entorn geogràfic amb una sèrie de requeriments:

Itinerari adaptat a les possibilitats i les necessitats del col·lectiu de la gent gran. Per tant, ha de ser suau i assequible.

El recorregut discorre majoritàriament per pistes forestals o camins de muntanya, reduint el màxim possible els trams urbans.

Les distàncies a recórrer estan entre els 6 i els 10km.

La durada dels recorreguts no hauria d’excedir les 3 h.

Aquests itineraris són aptes per tothom (nens/es a partir dels 7-8 anys i gent gran sense excessives limitacions físiques i acostumats a la realització d’activitat física regular)

Aquest any 2018 la DiBa ha volgut fer un pas qualitatiu en la difusió i promoció de la salut entre el col·lectiu de la gent gran i ha apostat per la introducció de la marxa nòrdica en el cicle de passejades per a la gent gran “A cent cap als 100”.

Aquest projecte té tres actuacions:

  1. Curs d’iniciació a la marxa nòrdica per a monitors/es dels municipis
  2. Tast de marxa nòrdica per a la gent gran per als municipis de nova incorporació al cicle de passejades
  3. Tast de marxa nòrdica amb els grups d’intercanvis del cicle de passejades per a la gent gran

El primer punt ja l’hem portat a terme entre desembre i gener; el tercer l’arrencarem aquest mes de febrer; el segon l’iniciarem el mes de març; i tot ha de finalitzar en una gran trobada de dos dies del mes de maig.

Tot un repte que acostarà la marxa nòrdica a més de 2000 persones grans de 60 municipis de les comarques de la província de Barcelona… Apa, som-hi!!!

 

Fem marxa nòrdica amb Els Blaus de Sarrià

Una de les nostres principals activitats és la de promocionar i divulgar marxa nòrdica. Aquest cop ha estat amb una xerrada al Centre Excursionista  Els Blaus de Sarrià (Barcelona) i dos tastets per Collserola sortint de Vallvidrera.

Apropar la marxa nòrdica als centres excursionistes és apropar una tècnica de progressió en el medi natural amb l’ajuda de dos bastons. Però no dos bastons de trekking que són els més habituals sinó uns bastons que ens recorden els d’esquí de fons.

Una nova experiència ben aprofitada que esperem tingui continuïtat i es vagi estenent encara més entre els centres excursionistes.

Bon Any 2018

Acabem l’any 2017. Un any difícil en el nostre entorn social. Malgrat tot, hem seguit trobant moments d’activitat física, esport i salut per compartir en barris, municipis i comarques d’arreu de Catalunya. Però també fora del nostre país seguint la nostra vocació internacionalitzadora de compartir allò que més ens agrada, la marxa nòrdica. I més concretament, la tècnica diagonal de la marxa nòrdica a través del mètode de les 10 passes INWA.

Se’ns presenta un 2018 encara incert políticament parlant. Però amb grans expectatives per genera sinergies i encetar projectes de col·laboració amb institucions públiques i privades.

I tot això gràcies a aquesta petita-gran comunitat que formem les persones que participem de l’Associació Esportiva Nordic Walking Catalunya (INWA).

Seguim caminant…

I tu? Encara no has tastat la marxa nòrdica? A què esperes?

Salut i molta marxa!!!

 

Marxa Nòrdica i patologies respiratòries

Aquest mes de novembre hem iniciat una col·laboració amb la Fundació Love x Air. Aquesta fundació es dedica a la cura, recolzament i orientació de les persones amb patologies respiratòries, els seus familiars i els seus cuidadors. L’objectiu principal és sensibilitzar a la societat sobre la importància del diagnòstic precoç, la prevenció i el tractament de les malalties respiratòries.

Les dues primeres col·laboracions han estat en el marc de les Jornades de Salut Digital celebrades a Sevilla i Barcelona que han estat liderades respectivament per la nostra National Trainer Mati Mora i el nostre National Trainer Sergi Garcia.

En ambdós casos es va oferir un tast de marxa nòrdica per explicar els beneficis en patologies respiratòries.

Si voleu conèixer alguns estudis científics que demostren aquests beneficis podeu trobar-los clicant aquí

(Foto de la Fundació Love x Air de l’activitat de Barcelona)

Curs instructor/a Marxa Nòrdica a Valls

Ets professional de l’activitat física, l’esport o la salut?

Vols incorporar una nova eina al teu desenvolupament professional?

La marxa nòrdica s’ha demostrat com una activitat fisicoesportiva saludable apta per a un ampli rang d’edats i nivells de condició física de població. De la mà de l’AENWC i els INWA National Trainers descobriràs un mètode d’aprenentatge contrastat arreu del món. Un bon mitjà de millora de la salut, la condició física i, fins i tot, de competició.

Pren nota!!!

Curs d’Instructor/a de Marxa Nòrdica (Nordic Walking) certificat per la International Nordic Walking Federation (INWA). Valls, 18 i 19 de novembre de 2017.

Més informació sobre el curs, aquí tens el dossier de presentació. Si ja t’has decidit, omple aquest formulari.

Afanyat que hi ha places limitades!!!

I si no et van bé aquestes dates, consulta els propers cursos o envia’ns un correu electrònic.

Salut i molta marxa!!!

De marxa al Juanita’s Vilanova

El Juanita’s Beach Festival ens ha tornat a convidar a portar molta marxa… Marxa Nòrdica!!!

Dissabte 8 varem donar suport a l’activitat dirigida i liderada per en Feliu Funollet, professor (ja jubilat encara que no ho sembli) de l’INEFC de Barcelona. Una proposta de retrobament amb nosaltres mateixos a través de la marxa i l’ajut dels bastons.

Un fantàstic i privilegiat grup van poder descobrir l’entorn de la zona de l’Ortoll de Vilanova i la Geltrú. Una bona manera de passar el vespre, preludi d’una nit festiva.

Genial col·laborar amb el @JuanitasVng i amb el nostre company Feliu Funollet #Juanitasvilanova #Vilanova #MarxaNòrdica #NordicWalking pic.twitter.com/ShOlaZaEjU

— AENordicWalkingCat (@AENWCatalunya) 9 de juliol de 2017

Formant nous/ves instructors/es de Marxa Nòrdica INWA a La Garriga

Aquest cap de setmana hem tornat a compartir formació de Marxa Nòrdica INWA amb un grup genial de persones.

La Garriga (Vallès Oriental) ha estat l’escenari on hem trobat grans facilitats d’espais i entorns per a poder impartir el curs d’instructor/a.

Ha estat l’estrena de noves estratègies didàctiques impartides pels nostres INWA National Trainers Alícia i Joan Antoni.

Salut i molta marxa a tots/es els/les nous/ves instructors/es!!!