Passejada Saludable de Marxa Nòrdica

Un itinerari de marxa nòrdica d’uns 6 km que ens portarà a una de les portes d’Esplugues a Collserola. Una estona per aprendre i practicar una tècnica correcta que permeti gaudir dels beneficis de la marxa nòrdica. Un espai de descoberta de l’entorn més proper i d’actius de salut que tenim al nostre abast.

És necessària inscripció.

Sortida i arribada al CEM Les Moreres d’Esplugues de Llobregat

Dissabte 15 de juny de 2019

Horari de 10:00 a 12:00

#GentActiva #EspluguesCiutatActiva #JoMactivo

Passejada Saludable de Marxa Nòrdica

Un itinerari de marxa nòrdica d’uns 6 km per camins saludables. Una estona per aprendre i practicar una tècnica correcta que permeti gaudir dels beneficis de la marxa nòrdica. Un espai de descoberta de l’entorn més proper i d’actius de salut que tenim al nostre abast.

És necessària inscripció.

Sortida i arribada al CEM Les Moreres d’Esplugues de Llobregat

Dissabte 1 de juny de 2019

Horari de 10:00 a 12:00

#GentActiva #EspluguesCiutatActiva #JoMactivo

Dia Mundial de la Marxa Nòrdica

El proper 18 i 19 de maig de 2019 celebrem el Dia Mundial de la Marxa Nòrdica… que no és només un dia sinó que en són dos… encara que ben pensat, per què no ho és tot l’any?

La International Nordic Walking Federation (INWA) ens convida a gaudir i a difondre els beneficis d’aquesta saludable activitat fisicoesportiva. Tan a Catalunya com arreu del món s’organitzaran petits i grans esdeveniments.


Passejada Saludable de Marxa Nòrdica d’Esplugues de Llobregat

L’Associació Esportiva Nordic Walking Catalunya conjuntament amb l’Ajuntament d’Esplugues de Llobregat organitzem una nova activitat dins del Cicle de Passejades Saludables de Marxa Nòrdica. Connectarem el CEM Les Moreres amb una de les portes a Collserola.


ATENCIÓ: aquesta activitat tindrà una mica més de dificultat que les anteriors passejades ja que superarem un desnivell lleugerament superior. Per aquest motiu indiquem que es tracta d’una dificultat mitja que requereix que les persones que s’apuntin tinguin una condició física apta per a una intensitat superior a les anteriors passejades i coneixements bàsics de marxa nòrdica.


Data: dissabte 18 de Maig de 2019

Hora: 10:00 (durada aproximada de 2 hores)

Lloc de Sortida i Arribada: CEM Les Moreres d’Esplugues de Llobregat

Places limitades, cal inscripció omplint el formulari següent:

#DiaMundialMarxaNòrdica2019 #DMMN2019

#WorldNordicWalkingDay #WNWD2019

Nota: …per cert, ens encanta la il·lustració d’en Xavi de Barcelonink

ESTIU 2019: MARXA NÒRDICA A LES UNIVERSITATS CÀNTABRES I CATALANES

Seguint els objectius d’INWA, promoció i divulgació de la marxa nòrdica a tot el món, des d’AENWC, els nostres National Trainers faran unes sessions formatives en les universitats d’estiu. 


A la Universitat de Cantàbria els dies 2 i 3 de juliol Cristina González Castro en el curs “Influència i impacte de l’esport sobre el càncer de mama”, Joan Antoni Rovira Machordom i Sergi Garcia Gisbert a la Universitat de Barcelona INEFC els dies 3 i 5 de juliol en el curs “Un canvi de paradigma d’esport i salut”.


Per a més informació :

http://inefc.gencat.cat/ca/inefc_barcelona/formacio_permanent/cursos-per-a-tothom/detalls/marxa_nordica

https://web.unican.es/cursosdeveranoyextension/cursos-de-verano/curso?c=2768

Passejada Saludable de Marxa Nòrdica

Un itinerari de marxa nòrdica de 6 km per camins saludables. Una estona per aprendre i practicar una tècnica correcta que permeti gaudir dels beneficis de la marxa nòrdica. Un espai de descoberta de l’entorn més proper i d’actius de salut que tenim al nostre abast.

És necessària inscripció.

Sortida i arribada al CEM Les Moreres d’Esplugues de Llobregat

Dissabte 4 de maig de 2019

Horari de 10:00 a 12:00

#GentActiva #EspluguesCiutatActiva #JoMactivo

CURS D’INSTRUCTOR/A INWA A COLLBATÓ (BARCELONA) – JUNY 2019

Els pròxims dies 1 i 2 de juny tindrà lloc a Collbató ( Barcelona, Catalunya), un Curs d’Instructor/a INWA de Nordic Walking, impartit pels formadors nacionals Sergi Garcia Gisbert i Alicia Rovira Algara amb la col·laboració del club d’atletisme de Collbató.

Els cursos Instructor/a INWA estan certificats per la Federació Internacional de NordicWalking (INWA), amb seu a Finlàndia i és la major organització mundial dedicada a la promoció i divulgació d’aquesta disciplina. Aquest certificat capacita per a formar al públic en general en la Metodologia dels 10 Passos de INWA i per a accedir als mateixos és necessari ser major d’edat, posseir experiència prèvia en aquesta metodologia i una titulació en l’àrea de l’activitat física, esport i/o salut.

. DOSSIER INFORMATIU

. PRE-INSCRIPCIONS

Dia Mundial de l’Activitat Física 2019

El 6 d’abril es celebra el Dia Mundial de l’Activitat Física (…i el 7 d’abril el Dia Mundial de la Salut…). La Marxa Nòrdica és una excel·lent eina per a promocionar l’activitat física i la salut. Per aquest motiu la nostra associació i tots/es els/les nostres companys/es INWA Instructors s’aboquen aquests dies a organitzar activitats i esdeveniments que donin més visibilitat a la necessitat de no caure en el sedentarisme i tenir hàbits saludables.


Passejada Saludable de Marxa Nòrdica

Dissabte 6 d’abril de 2019

Horari de 10:00 a 12:00

Punt de trobada i arribada al CEM Les Moreres (Esplugues de Llobregat)

Itinerari resseguint part del Camí Saludable 2 (aprox. 6 km)

Activitat gratuïta; cal inscripció prèvia; places limitades


Activitat organitzada per la nostra associació en col·laboració amb l’Ajuntament d’Esplugues de Llobregat.

Dia Mundial de la Salut Renal

El proper 14 de març de 2019 es celebra el World Kidney Day. Per a saber una mica més dels beneficis de l’activitat física en la salut renal, la nostra companya Alícia, INWA National Trainer, ens ho explica en aquest post.


L’obesitat és una epidèmia mundial, i més d’un 30% de les persones en els països desenvolupats compleixen criteris d’obesitat (Ng M, Fleming).


L’obesitat s’associa a un augment de risc cardiovascular i de lesió d’òrgans diana (Kalaitzidis, 2011).


En el pacient amb malaltia renal crònica (MRC) no terminal, l’obesitat s’associa a un increment de risc de progressió de la malaltia i a un empitjorament de la funció renal (NG M, Fleming). Paradoxalment, en el pacient en diàlisi l’obesitat ha demostrat presentar un efecte protector, possiblement associat a una major resistència a la inflamació crònica i la desnutrició associada a l’hemodiàlisi (Kalaitzidis, 2011).


La pèrdua ponderal en el pacient amb MRC ha demostrat estar associada a una millora del filtrat glomerular i una disminució de la progressió de la malaltia renal (Friedman, 2018).

S’ha demostrat que la cirurgia bariàtrica, juntament amb la teràpia mèdica intensiva, és la millor opció per a la pèrdua de pes en els pacients amb obesitat mòrbida i diabetis mellitus (DM) tipus 2 (Schauer, 2017).

La insuficiència renal crònica (IRC) es defineix com una pèrdua lenta i progressiva de la funció renal, i s’assumeix com a terminal quan la funcionalitat del ronyó és inferior al 15%. Els signes més freqüents en aquest tipus d’afecció són nàusees i vòmits, pèrdua de gana, trastorns del son, debilitat muscular, problemes digestius, anèmia, o HTA (hipertensió arterial). Hi ha diferents factors de risc associats a un augment de la progressió de la IRC, com la HTA, DM, dislipèmia, obesitat, dietes hiperproteiques o hipersalines.

Aquest problema fa que els pacients s’hagin de sotmetre a tractaments no curatius, altament invasius. Com a possibles tractaments de substitució renal destaquen el trasplantament de ronyó i la diàlisi (peritoneal i hemodiàlisi). Tractaments que han d’acompanyar d’una dieta estricta, presa de medicaments i restricció de líquids (Barris, 2004).

L’exercici a la MRC pot ser un gran aliat per frenar la seva evolució.

Una revisió d’exercici físic i insuficiència renal, realitzada per Franklin, Barcellos, Ina, Sants et al, va determinar que l’activitat física és essencial i efectiva en la prevenció d’aquest tipus de nefropaties. (Franklin, Barcellos, 2015):

  1. Fent una valoració de l’aptitud física, (Franklin, Barcellos, 2015) assenyalen que l’entrenament de la capacitat aeròbica i força muscular és el més recomanat. Tots realitzen sessions de 30-90 minuts amb exercicis de resistència, on la intensitat oscil·li entre un 60-80% del volum d’oxigen màxim. (Vo2 màx). L’amplitud de moviment, no ha estat observada en els estudis. No obstant això, tant en hemodiàlisi, com en trasplantament, s’ha pogut veure nombrosos beneficis.
  2. La qualitat de vida relacionada amb la salut, ha estat analitzada de diverses formes. La major part dels autors defineixen diferents tipus de qüestionaris que analitzen aquestes variables (Franklin, Barcellos, 2015).
  3. En l’estudi de (Franklin, Barcellos, 2015), van determinar que, la major part d’estudis mostra millores significatives en realitzar exercici a nivell cardiovascular.

Igual que a la insuficiència renal, en el trasplantament és important l’entrenament de la capacitat aeròbica, ja que permet crear una major tolerància a la fatiga crònica dels trasplantats. Analitzant el Vo2 màx. Es va demostrar un increment del 16-20% en la capacitat cardiovascular dels pacients (Kouidi, 2010) (Franklin, Barcellos, 2015) demostren que, en pacients amb insuficiència renal, hi ha una millora de la qualitat de vida amb tractament farmacològic adequat acompanyat d’entrenament de resistència i força.

L’exercici físic moderat i adaptat en pacients obesos i amb malaltia renal crònica (MRC) disminueix la mortalitat, millora la qualitat de vida i pot frenar la progressió de la ERC.

Bibliografia

  • Ng M, Fleming T, Robinson M, Thomson B, Graetz N, Margono C, et al. Global, regional, and national prevalence of overweight and obesity in children and adults during 1980–2013: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2013. Lancet. 2014 Aug;384(9945):766–81.
  • Kalaitzidis RG, Siamopoulos KC. The role of obesity in kidney disease: recent findings and potential mechanisms. Int Urol Nephrol. 2011 Sep 5;43(3):771–84.
  • Friedman AN, Wahed AS, Wang J, Courcoulas AP, Dakin G, Hinojosa MW, et al.Effect of Bariatric Surgery on CKD Risk. J Am Soc Nephrol. 2018 Apr;29(4):1289–300.
  • Schauer PR, Bhatt DL, Kirwan JP, Wolski K, Aminian A, Brethauer SA, et al. BariatricSurgery versus Intensive Medical Therapy for Diabetes — 5-Year Outcomes. N Engl J Med. 2017 Feb 16;376(7):641–51.
  • Barrios, M. C. (s.f.). manual de capacitación del paciente en dilisis peritoneal . bogota : Often gráfico.
  • Franklin C. Barcellos, I. S. (2015). Effects of exercise in the whole spectrum of chronic kidney disease: a systematic review. (l. e. nefrology, Ed.) clinical kidney journal (6), 753-765.
  • Kouidi E, K. V. (2010 ). Depression, heart rate variability, and exercise training in dialysis patients. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil(17), 160-167.

Alícia Rovira Algara és Infermera a l’Hospital Clínic de Barcelona, INWA National Trainer i membre de l’equip tècnic de Bendhora (Empresa de Marxa Nòrdica-Nordic Walking)

Passejada Saludable de Marxa Nòrdica


Itinerari de marxa nòrdica de 6km per camins saludables (és necessària inscripció)

Sortida i arribada al CEM Les Moreres

Dissabte 9 de març de 2019

Horari de 10:00 a 12:00

Cost de l’activitat 5,00€ (aquesta aportació ens permet cobrir l’assegurança, la cessió de bastons i despeses de gestió de la nostra entitat)


El mes de les dones d’Esplugues de Llobregat arriba carregat d’esdeveniments. L’AENWC (INWA) us proposa una passejada de marxa nòrdica tot seguint una part de la ruta 2 dels camins saludables durant uns 6km. Amb aquesta activitat ens sumem a la commemoració del dia internacional de la dona que es celebra el dia 8 de març.

“Pensem en igualtat, construïm amb intel·ligència, innovem per al canvi”

International Women’s Day UN


Assemblea General Anual Socis i Sòcies de l’AENWC (INWA)

ASSEMBLEA GENERAL DE SOCIS I SÒCIES DE L’AENWC (INWA)

Convocada en Junta Directiva de 18 de desembre de 2018

Data: diumenge 17 de febrer de 2019

Horari: 10:00 a 14:00

Lloc: Aula de Formació del CEM Les Moreres.
Plaça de les Moreres s/n, 08950 Esplugues de Llobregat, Barcelona.


Programa social:

14:30 a 16:00 Menjar de germanor amb tots els socis i sòcies.

16:00 a 18:00 Sessió (taller) de formació continuada en Marxa Nòrdica.


És el moment de rendir comptes d’allò que hem fet

Explicar què estem fent

I el que és més important, dissenyar entre tots i totes què volem fer


Salut i molta marxa!!!!!!